Сонный паралич: почему возникает и нужно ли его бояться?

Сонный паралич — кратковременное состояние при пробуждении или засыпании, когда тело теряет способность двигаться, при этом сознание остается ясным. Человек осознает происходящее вокруг, но не может пошевелиться или заговорить. Несмотря на пугающие ощущения, важно помнить: сонный паралич не представляет угрозы для здоровья и обычно проходит самостоятельно.

О причинах, симптомах и лечении рассказала  Франскевич Елена Владимировна  — врач-невролог, которая занимается лечением нарушений сна

Как проявляется сонный паралич? 

Сонный паралич может сопровождаться:

• чувством паники и сильного страха;
• ощущением удушья или нехватки воздуха;
• учащенным сердцебиением;
• повышенной потливостью;
• нарушением ориентации в пространстве. 

Продолжительность эпизода: от нескольких секунд до нескольких минут. Заканчивается сразу после того, как человеку удается выполнить даже небольшое движение, например, пошевелить пальцем руки. 

У некоторых пациентов сонный паралич часто сочетается с повышенной дневной сонливостью

Кто в группе риска? 

По статистике, хотя бы один эпизод сонного паралича испытывают около 7-8% людей. 

Какие факторы могут спровоцировать приступ: 

• нарушения режима сна и бодрствования;
• тревожные расстройства личности и депрессия; 
• употребление психоактивных веществ; 
• злоупотребление алкоголем; 
• тяжелые стрессовые ситуации; 
• ожирение; 
• физическое переутомление. 

В 28% случаев от сонного паралича страдают студенты. Состояние может возникнуть из-за хронического недосыпа, тяжелой учебной нагрузки и повышенного уровня тревоги

Почему возникает сонный паралич?

Сон состоит из нескольких циклов, включающих фазы медленного и быстрого сна. Именно во время быстрого сна (REM-фазы) большинство людей видят сновидения. 

Во время REM-фазы выделяются специфические вещества, которые блокируют двигательную активность. Это естественный защитный механизм, чтобы человек не мог физически реагировать на сновидения. 

Сонный паралич возникает тогда, когда сознание пробуждается раньше, чем восстанавливается мышечная активность. В результате при засыпании или пробуждении головной мозг находится в состоянии фазы быстрого сна: человек находится в сознании и дышит, но не способен разговаривать и двигаться. 

Чем опасен сонный паралич?

Сам по себе сонный паралич не представляет угрозы для жизни и здоровья человека. Однако может негативно влиять на качество жизни. 

Возможные последствия: 

• Психологический дискомфорт

Пугающие ощущения и галлюцинации могут вызывать сильное беспокойство и эмоциональное напряжение.

• Нарушение сна

Из-за страха повторения приступа человек начинает хуже засыпать и чаще просыпаться ночью.

• Влияние на психоэмоциональное состояние

Частые эпизоды влияют на общее самочувствие, мешая нормальному сну и дневной активности.

Диагностика сонного паралича 

Диагностика включает: 

• Сбор анамнеза

Врач уточняет особенности сна, частоту и продолжительность эпизодов, а также возможные провоцирующие факторы (особенности образа жизни).

• Исключение сопутствующих заболеваний 

Важно исключить наличие заболеваний, которые могут вызывать похожие симптомы. Для этого проводятся дополнительные исследования. 

• Полисомнографию

Исследование сна, позволяющее зарегистрировать активность головного мозга, дыхания, сердечного ритма и других показателей во время ночного отдыха.

• Консультацию психотерапевта или психолога

Рекомендуется при наличии выраженной тревоги, страхов и других эмоциональных нарушений. 

Лечение сонного паралича 

Тактика лечения зависит от причины возникновения и частоты эпизодов. Обычно врач назначает медикаментозную терапию: антидепрессанты и снотворные препараты. 

Профилактика сонного паралича 

Необходимо соблюдать следующие рекомендации: 

• Режим сна 

Старайтесь укладывать спать и просыпаться в одно и то же время (выходные — не исключение!)

• Контроль стресса

Добавьте в ежедневную рутину практики для расслабления: медитации и занятия йогой

• Питание 

Придерживайтесь сбалансированного питания и избегайте тяжелой пищи перед сном

• Физическая активность 

Занимайтесь спортом: регулярная физическая активность кардинально меняет качество отдыха. Но старайтесь завершать тренировки за несколько часов до сна

• Поддержание здорового веса

Работайте над снижением веса, если он избыточный. Ожирение и нарушения сна тесно связаны! 

• Ограничение употребления кофеина

Ограничьте употребление кофеина во второй половине дня 

Сон должен восстанавливать силы, а не вызывать беспокойство! Обратитесь к врачу, если эпизоды повторяются регулярно и качество жизни ухудшается. В Клинике Каскад прием ведет невролог, которая занимается диагностикой и лечением нарушений сна. Врач поможет установить причину симптомов и подобрать оптимальную тактику лечения.